La ménopause et la pré-ménopause sont des périodes de transformation profonde dans la vie des femmes. Bouffées de chaleur, prise de poids, troubles du sommeil, et fluctuations hormonales sont autant de symptômes qui peuvent impacter la qualité de vie. Face à ces bouleversements, le jeûne en période de pré-ménopause et ménopause apparaît comme une approche naturelle et prometteuse pour soutenir l’organisme et favoriser un bien-être optimal.

Les Changements Métaboliques et Hormonaux de la Ménopause

La ménopause correspond à l’arrêt de la production d’œstrogènes et de progestérone par les ovaires. Cette transition hormonale s’accompagne de plusieurs changements :

  • Prise de poids et stockage des graisses : La diminution des œstrogènes favorise un stockage des graisses au niveau abdominal, rendant la perte de poids plus difficile.
  • Résistance à l’insuline : Une baisse des œstrogènes peut entraîner une diminution de la sensibilité à l’insuline, favorisant une élévation du taux de sucre dans le sang et un risque accru de diabète de type 2.
  • Inflammation accrue : Le stress oxydatif et l’inflammation augmentent, contribuant au vieillissement cellulaire et aux déséquilibres métaboliques.
  • Perturbation du sommeil et bouffées de chaleur : Les fluctuations hormonales affectent la régulation thermique et le cycle du sommeil, entraînant insomnies et sueurs nocturnes.

Comment le Jeûne Peut-il Aider ?

Le jeûne, qui consiste à s’abstenir de consommer des aliments sur une période donnée, peut être un levier puissant pour aider l’organisme à mieux gérer ces changements autour de la ménopause.

1. Réduction de la Résistance à l’Insuline et Régulation du Poids

Avec l’âge, le métabolisme ralentit et la prise de poids devient plus courante. Le jeûne en période de pré-ménopause et ménopause permet d’améliorer la sensibilité à l’insuline, de stabiliser la glycémie et de favoriser une meilleure utilisation des graisses comme source d’énergie. En mobilisant les réserves lipidiques, le corps apprend à fonctionner plus efficacement, facilitant ainsi la gestion du poids.

2. Diminution de l’Inflammation et du Stress Oxydatif

Le jeûne déclenche un processus appelé autophagie, qui consiste en un recyclage cellulaire permettant d’éliminer les cellules endommagées et de réduire l’inflammation. Cet effet est particulièrement bénéfique pour contrer le stress oxydatif, qui s’accroît avec la ménopause et contribue au vieillissement cellulaire.

3. Régulation des Bouffées de Chaleur et du Sommeil

Les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil en péri-ménopause sont souvent liés aux fluctuations hormonales et à un dérèglement du système nerveux autonome. Le jeûne favorise l’équilibre du cortisol (hormone du stress) et améliore la production de mélatonine, essentielle à un sommeil réparateur. De plus, en régulant la glycémie, il peut limiter les réveils nocturnes causés par des variations de sucre dans le sang.

4. Préservation de la Masse Musculaire et Santé Osseuse

Un défi majeur en pré-ménopause et ménopause est la perte progressive de la masse musculaire et la diminution de la densité osseuse. Bien que le jeûne puisse réduire l’apport calorique, il stimule aussi la production d’hormone de croissance, favorisant ainsi la préservation du muscle et le renouvellement cellulaire.

en savoir plus : que se passe-t-il dans mon corps quand je jeûne?

Jeûne et Ménopause : Précautions et Conseils

Bien que le jeûne puisse être bénéfique, il est essentiel de l’adapter aux besoins spécifiques de chaque femme :

  • Écouter son corps : Si des signes de fatigue excessive ou de stress apparaissent, il peut être utile d’ajuster la durée du jeûne.
  • S’hydrater suffisamment : au moins 2 litres d’eau par jour sont essentiels pour maintenir un bon équilibre hydrique.
  • Associer le jeûne à une activité physique douce : La marche, le yoga ou la randonnée sont idéaux pour soutenir le métabolisme sans stress excessif.
  • Assurer un bon apport en nutriments essentiels : Après le jeûne, privilégier les protéines de qualité, les bonnes graisses (oméga-3), et les aliments riches en antioxydants

Jeûne et ménopause : une aide précieuse pour bien vivre cette période

Le jeûne, lorsqu’il est bien pratiqué, peut être un allié précieux pour mieux traverser la ménopause et la pré-ménopause. En aidant à réguler le métabolisme, à réduire l’inflammation et à améliorer l’équilibre hormonal, il offre une approche naturelle pour retrouver énergie et bien-être. Cependant, il est important d’adapter cette pratique à ses besoins individuels et d’être à l’écoute de son corps afin d’en retirer un maximum de bénéfices.

Pratiquer le jeûne en toute sécurité nécessite un encadrement adapté, surtout pour les personnes débutantes ou ayant des besoins spécifiques. Chez Jeûne et Loire, nous offrons un accompagnement professionnel pour assurer une expérience bénéfique et sereine. Marie Mawois, experte en micronutrition et nutrithérapie, est particulièrement compétente pour vous guider tout au long de votre jeûne, répondre à vos questions en et vous aider à optimiser votre bien-être. Grâce à son expertise, vous bénéficiez d’un suivi personnalisé et de conseils adaptés pour tirer le meilleur parti de votre jeûne et vous repartez avec des conseils adaptés pour traverser ces périodes de pré-ménopause et ménopause en toute sérénité.

Sources

Impact du jeûne sur la sensibilité à l’insuline et la perte de poids

Harvie, M. N., & Howell, A. (2017). Potential benefits and harms of intermittent energy restriction and intermittent fasting amongst obese, overweight and normal weight subjects—A narrative review of human and animal evidence. Behavioral Sciences, 7(1), 4. https://doi.org/10.3390/bs7010004

Jeûne et réduction de l’inflammation

de Cabo, R., & Mattson, M. P. (2019). Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541-2551. https://doi.org/10.1056/NEJMra1905136

Autophagie et protection contre le vieillissement cellulaire

Yoshinori Ohsumi (Prix Nobel de médecine 2016) et ses recherches sur l’autophagie :
Ohsumi, Y. (2014). Historical landmarks of autophagy research. Cell Research, 24, 9-23. https://doi.org/10.1038/cr.2013.169

Lien entre jeûne et équilibre hormonal pendant la ménopause

Patterson, R. E., & Sears, D. D. (2017). Metabolic effects of intermittent fasting. Annual Review of Nutrition, 37, 371-393. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064634

Ménopause, prise de poids et métabolisme

Lovejoy, J. C. (2009). Weight gain in women at midlife: the influence of menopause. Obesity Management, 5(2), 52-56. https://doi.org/10.1089/obe.2009.0206

Livres recommandés

Fung, J. (2016). The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting. Victory Belt Publishing.

Dr. Mindy Pelz (2022). Fast Like a Girl: A Woman’s Guide to Using the Healing Power of Fasting to Burn Fat, Boost Energy, and Balance Hormones.