Le jeûne est une pratique ancienne qui connaît un regain d’intérêt ces dernières années. Lorsqu’il est pratiqué dans des conditions favorables, il peut offrir des bienfaits considérables pour le corps et l’esprit. Cependant, le jeûne n’est pas toujours facile à entreprendre, et il peut même susciter de l’appréhension. Comment tenir plusieurs jours sans manger ? Comment bien s’y préparer ? Comment jeûner efficacement et reprendre l’alimentation de manière appropriée ?

Un jeûne réussi nécessite une préparation minutieuse et un accompagnement adéquat. En ligne, vous trouverez des informations contradictoires sur le jeûne. Un accompagnateur expérimenté peut vous guider pas à pas, vous conseiller sur ce qui est bon pour vous et vous informer des contre-indications éventuelles. Chez Jeûne & Loire, vous bénéficierez d’un accompagnement personnalisé tout au long de votre processus de jeûne avec des professionnels sérieux, qualifiés et certifiés, basés sur des connaissances solides en nutrition et en jeûne.

Les bonnes pratiques du jeûne : la préparation au jeûne

La préparation au jeûne est essentielle pour maximiser ses bénéfices. Elle comprend des étapes alimentaires, physiques et mentales.

La préparation alimentaire avant le jeûne

Il est très important de préparer le système digestif progressivement à l’arrêt de l’alimentation, c’est pourquoi la préparation alimentaire en amont du jeûne est essentielle. Pour un jeûne de 7 jours, il est recommandé de commencer la descente alimentaire au moins 7 jours avant le jeûne. Voici un exemple de plan de préparation :

  • J-30 à J-7 : Éliminez l’alcool, le tabac, les excitants (café, thé), le sel, le sucre, les produits industriels et raffinés.
  • J-6 et J-5 : Adoptez une alimentation végétarienne légère.
  • J-4 : Supprimez les céréales sans gluten et les fruits secs (abricots, figues, raisins,…).
  • J-3 : Éliminez les protéines végétales comme les légumineuses.
  • J-2 et J-1 : Supprimez les oléagineux (amandes, cajou, noix,…), et consommez principalement des légumes et un peu de fruits.

La Préparation Physique et Mentale avant le jeûne

Outre la préparation alimentaire, il est conseillé de préparer votre corps en faisant un peu de sport et en s’oxygénant quotidiennement (marche de 30 minutes minimum). La préparation mentale est également cruciale, surtout pour les primo-jeûneurs. Vous décidez de faire un jeûne pour vous faire du bien.  Adoptez une attitude positive et remplacez les termes négatifs comme « restriction » par des termes positifs comme « envie » et « plaisir ». Faites-vous confiance et ayez confiance en votre corps ; il possède des ressources insoupçonnées qui vous surprendront par leur capacité à s’adapter et à se régénérer. Oubliez les croyances limitantes sur l’alimentation (les « il faut… »). Vous pouvez pratiquer la méditation ou des exercices de respiration pour vous aider à vous détendre..

Les Bonnes Pratiques du Jeûne : Pendant le Jeûne

Les Jus et Bouillons pour mieux vivre votre jeûne

Durant le jeûne vous ne mangez pas et n’apportez donc aucun nutriment à votre corps. Pour éviter les fuites de vitamines et minéraux et donc l’installation potentielles de carence la prise de jus le matin et d’un bouillon le soir est conseillée.

Un jus de fruits et/ou légumes le matin vous apportera vitamines et minéraux ainsi qu’un peu de glucose qui vous apportera l’énergie nécessaire pour randonner, sans pour autant sortir de l’état de cétose, et permettra à votre corps de réaliser les changements métaboliques nécessaires. Le bouillon du soir, outre son côté réchauffant et réconfortant, est conseillé pour l’apport en minéraux principalement.

Bien s’hydrater pendant le jeûne

L’hydratation est cruciale pendant le jeûne. Une bonne hydratation aide à éliminer les toxines libérées pendant le jeûne, en facilitant le travail des reins et en prévenant la déshydratation. L’hydratation favorise le bon fonctionnement des reins, qui jouent un rôle crucial dans l’élimination des déchets et des toxines. Ne pas boire suffisamment peut être dangereux pour vos reins et votre santé globale. Buvez environ 3 litres de liquide par jour, dont au moins 2 litres d’eau pure. Les tisanes, le jus de citron dilué et le bouillon sont également recommandés pour aider à éliminer les toxines.

Jeûner et Randonner

La randonnée est une composante essentielle des séjours de jeûne certifiés FFJR, favorisant à la fois la revitalisation physique et le bien-être mental. C’est une clé essentielle pour dynamiser le corps tout en favorisant une détoxification profonde. La randonnée met en mouvement non seulement les muscles, mais aussi les émonctoires (intestins, poumons, peau), véritables portes de sortie empruntées par les déchets du corps. En stimulant nos muscles, la marche permet aussi de préserver et renforcer le métabolisme musculaire. Randonner offre également des bienfaits supplémentaires, contribuant à améliorer le sommeil, parfois perturbé pendant le jeûne.

Jeûne et Repos

Pour un jeûne efficace, le repos est essentiel. C’est le moment idéal pour apprendre à ralentir, lâcher prise, se détendre et retrouver du temps pour soi-même. Ne cherchez pas à remplir votre temps d’activités, privilégiez le repos et la détente. Outre la randonnée, vous pouvez pratiquer d’autres activités (yoga, ateliers créatifs,…) mais s’accorder du temps à ne rien faire, se recentrer, se ressourcer est essentiel. Profitez-en pour adopter de nouvelles habitudes grâce à des conseils en nutrition et des exercices simples et courts.

Les Bonnes Pratiques du Jeûne : Après le Jeûne

La Reprise Alimentaire après le jeûne

La reprise alimentaire est une étape cruciale. Réintroduisez progressivement les aliments sur une période de 7 jours pour éviter l’effet yo-yo et les inconforts intestinaux. La frugalité doit être le mot d’ordre. Il est primordial de respecter chaque étape de ce processus, même si vous décidez de prolonger certaines d’entre elles. Réintroduire les aliments petit à petit est essentiel, peu importe le temps que cela prend. En sautant des étapes ou en accélérant la remontée alimentaire, vous risquez non seulement de ressentir des inconforts intestinaux voire une irritation intestinale, mais aussi de subir un effet yo-yo avec une prise de poids pouvant dépasser votre poids initial. Profitez de votre repas de reprise alimentaire et des discussions durant votre jeûne pour repartir avec le plein de recettes aussi saines que savoureuses.

Alimenter son microbiote après le jeûne 

Notre microbiote joue un rôle crucial dans notre santé globale. Durant le jeûne, le microbiote n’est pas alimenté comme à l’accoutumée, ce qui nécessite une attention particulière lors de la reprise alimentaire. Pour favoriser une reconstruction optimale de votre microbiote, il est recommandé d’incorporer des produits lactofermentés dans votre alimentation. Des aliments tels que le kéfir, le kombucha et les légumes lactofermentés sont d’excellents choix. Cependant, il est préférable d’attendre un peu avant d’introduire des aliments trop épicés comme le kimchi.

Vous pouvez également envisager de prendre des probiotiques pour nourrir efficacement et rééquilibrer votre microbiote. Ces mesures aideront à restaurer une flore intestinale saine et à soutenir votre système digestif après le jeûne. Chez Jeûne & Loire, nous vous offrons des conseils personnalisés et des recettes pour vous aider à réintroduire ces aliments et vous familiariser avec.

L’Activité Physique après le jeûne

Après le jeûne, vous pouvez vous sentir un peu essouflé.e, reprenez l’activité physique en douceur. Écoutez votre corps et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos exercices.

Conclusion

Le jeûne, lorsqu’il est bien préparé et accompagné, peut offrir des bienfaits significatifs pour la santé physique et mentale. La clé du succès réside dans une préparation rigoureuse : une descente alimentaire progressive, une préparation physique et mentale adéquate, une hydratation suffisante, des activités comme la randonnée et le repos pendant le jeûne, ainsi qu’une reprise alimentaire et physique en douceur après le jeûne. Chez Jeûne & Loire, nous sommes là pour vous accompagner à chaque étape de votre expérience de jeûne, vous fournir les conseils nécessaires et répondre à toutes vos questions pour que votre jeûne se déroule dans les meilleures conditions possibles. Nous ne dévoilons pas tous nos secrets ici, mais avec notre accompagnement personnalisé et nos professionnels certifiés, vous serez entre de bonnes mains pour vivre une expérience de jeûne enrichissante et bénéfique.

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